2019的最後一天

從來沒想過我會患上憂鬱症，然而我卻能非常快速的痊癒並回到正常生活，很大一部份要歸功於家人、朋友、老師

『只要搭配我所說的方法與藥物去做，三個月能有小幅度的改善，六個月就能有大幅度的改變，那你知道為甚麼很多人來我這邊一年、兩年了卻還是無法痊癒嗎？』
「不知道」
『因為你知道你在為甚麼而活』

我很想要讓自己趕快好起來，所以只要有甚麼痊癒的方法，我就會去做，想要趕快做我想做的事情，想要過我想過的生活

並不想要因為這個小小的阻礙而停下

真正有憂鬱症的人，往往大家勸說：「你想開一點就好了。」

生而為人
本來就會遇到不開心的事
憂鬱症並不是一種個性
生性樂觀的人
也有可能得到憂鬱症

回顧今年，從那一天開始，我養成了每天寫日記的習慣

寫日記吸引人的地方在於：過了幾個禮拜甚至幾個月回首，會發現那時候原來發生了這件事情，原來那時候是這麼想的

最重要的一點是能與自己對話

跟自己聊天在現代似乎是種奢侈的活動
因為資訊太過發達的影響下
不希望自己與別人有著溝通的隔閡
從早到晚，從禮拜一到禮拜日時時刻刻都被網路綁住、困住

「我哪可能擠出時間去運動，因為等等還要朋友聚會。」

「我哪可能擠出時間去遊樂，因為等等還要參與會議。」

時間越分越細後，彷彿每個空檔都無法有閒置的時間

一定要做些甚麼，一定要讓自己動起來才不浪費時間

然而寫日記代表著你今日所做過的事情，睡覺前看著不管是螢幕上或是筆記本上，會發現今天已經做了這麼多事情

這時你應該對自己說聲：「你辛苦了！你已經做得很好了！」

If you want to start anything
Just start with whatever thing in front of you
while you take a little step
your next step will be more clear
If you consider your mind thinking about where do you next
You will never do anything
Just take the fucking step

年初所訂下的10個目標，完成了9項，剩下的最後一項就是完美的過完2019

沒有一個人是住在客觀的世界裡，我們都居住在一個個自賦予其意義的主觀世界。問題不在於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子。 —阿德勒

套用米津玄師說的一句話：「與其追求讓大家都喜歡我，不如做自己喜歡做的事，等到有一天時機成熟，我喜歡的東西也能是大家喜歡的東西」

每週問題 (一)

一週都會有五個問題，佔用自己幾十分鐘的時間，寫在紙上或打在記事本中，思考著這些問題對妳有著甚麼樣的意義，留下來，等到幾週後再回頭看，希望能帶給你們一些不同的變化

一、你當前最大的擔憂是甚麼？想像那不是你的憂慮，而是你最好朋友的憂慮，你會給他/她甚麼建議？

二、根據你每天的規律和行動，你認為自己5年後會是甚麼樣子？如果你繼續做現在正在做的事情，你會成為甚麼樣的人？

三、你現在最要好的朋友是誰？關於這個人，你最感恩的部分是甚麼？你覺得他們最珍惜、欣賞你的甚麼地方？

四、讓我們回到過去：如果你有機會跟10年前的自己說30秒的話，你會給過去的自己的甚麼建議？

五、你上一次喜極而泣是甚麼時候？那上一次因為好的經驗而起雞皮疙瘩是甚麼時候？

—

朝著正確的方向邁出許多小步，好過奮力一跳卻踉蹌後退

善良

    善良

    「我遇到了和善的人們，了解到什麼是體貼。我不想逃避，我也想變得善良。」

    如果善良能解決一切，或許世界就不會這麼複雜了。從呱呱墜地起，父母、長輩，老師都會教導待人處世的態度，其中最重要的核心便是「不偷，不騙，不搶」這三點又能簡而言之成「善良」。貝佐斯說過：「聰明是一種天賦，而善良是一種選擇。」每個人都有著獨特的天賦，好比說：讀書的天賦，對於任何書籍都有著靈敏的「嗅覺」，不需花費許多時間便能領略其意涵；創造的天賦，對於生活上許多事物，都有著異想天開的想法，進而延伸創作許多作品供人類觀賞或使用。

每天發生數以百計的事情，每件事情都面臨著選擇，選擇做與不做、要與不要，說與不說。今天無心說了一句稱讚對方的話，可那句話彷彿沙漠中的綠洲帶給對方莫大的鼓舞！我想，當對方有著一定的能力時，也會像當初被激勵一樣，去激勵別人。

    「正因為有被如此的善良對待，懂得如何珍惜溫柔體貼的感覺，自己也想變成那樣的人」

    猶然惦記母親說過：「人類是群居動物，獨自生活不想依賴別人是很辛苦的！」這段話聽在國中升高中的我來說並不能有著深刻體會，只覺得凡事靠自己努力爭取，不應該去打擾別人。升上高中後，我才逐漸了解母親說這話背後的意義，在高二時，我變得孤僻，不想與人相處、交談，互動，整天把自己關在「小房間」，不願敞開心扉。在這段期間，有幾位同學，不厭其煩地找我聊天，不管是找我去合作社、打球運動，上廁所，好像做什麼事情都會想到我的存在。漸漸地，我開始露出笑容，願意與人交談，一切的一切歸功於那些願意找我的同學，我在其中獲得了很多歡樂與溫馨。

    從那時候開始，下定決心若是有遇到類似像我的人，我要當伸出雙手的那個人。認知到當別人的太陽溫暖他人是多麼地幸福，於是我也想變成那樣的人，可以在別人處於無底深淵時可以當作一條繩索慢慢地陪伴對方，一同邁向溫煦的陽光，而這道「陽光」便是善良的人不可或缺的特質。

    「善良對待他人」

    如今將這句話烙印在心頭，看了許多的書籍與影視，其中最有印象的便是「聲之形」，細細品嘗片中的每位角色的個性與行為，或多或少都能在其中找到屬於自己的影子。一位善良的人帶給周遭的影響是多麼的巨大，你不能改變世界，但你可以改變自己！若凡事善良待人，那麼眼中的世界想必是多彩繽紛。今天，你眼中的世界是什麼顏色呢？

    六十六天是最少養成習慣的天數，若想嘗試著改變自己眼中世界的顏色，不妨從今天開始從小地方做起，並不用說要強迫每天一定得做，而是在做任何事情時，都能在思考一下，接著做出自己覺得正確的「選擇」，如此一來，便能把心目中的善良內化到日常生活。

1228 高中到大學的轉變

◯高中時期對自己很沒自信
不管是長相、談吐、知識
總覺得做什麼都還不夠好
換句話說想把所有事情做到最好
不管在健身上、課業上、心理上、朋友上、家庭上都想全部顧及
受過了很多稱讚
感受不到一絲的雀躍
心裡只想著：「應該還可以更好，這種事情換別人來做可以做一樣好，甚至更好。」

◉升上了大學，更能體會好朋友得來不易，更能體會要好好照顧身體，更能體會與家庭相處的時間
不知從何開始想就這樣埋沒在茫茫人海中，當一個隨處可見的「普通」人
在升上大學的同時
更加認識健身
看似簡單的健身
卻能在世界上佔有一席之地

x

1227小記

剛剛被大家逼著的感覺真的很不優
有種幼犬被人類包圍著
好像在看著一隻手無毫無縛雞之力的生物
只能看著大家
卻不能做些甚麼

何謂人生勝利組

這樣的人生勝利組？

以下幾個生活狀態，你覺得可以稱得上是個成功的27歲年輕人嗎？

1.頂尖大學獲獎畢業

2.知名外商公司經理

3.剛在台北買下一間新房

對大部份人來說，上述成就應該至少有一、兩項符合所謂成功年輕人的指標。然而，在與這位個案心理諮商過程中，卻發現個案心力交瘁，完全嗅不到一絲人生勝利組的氣勢。

「我常常一段時間就會落入情緒低潮，吃不下、睡不著。過一陣子好不容易走出來後，就是在等下一次的低潮的循環出現。」

「我覺得我在世上可有可無，是個不成功的人。一個成功的人必須有好的工作、讓家庭榮耀，而且有很強的自信心。像我就真的不行，我內心深處有很嚴重的自卑感。當初父母搬到台北來很多家人不看好，我覺得自己應該要當好榜樣，為他們做一個讓大家刮目相看的成功者。但越是這樣想，我好像越變越糟……」
引言出處天下雜誌「成功的定義再繼續白癡下去，我們的人生就要窒息了」 作者 張家齊

1226小記

今天是休息日
頭有時會有點暈與痛
看到同學的限時發現也快寒假了
希望我能安然度過今年
1/1要去看蔡依林的演唱會

冒險日誌—不完美的異世界

親愛的芙菈：

　　近來安好？我是希露，在偶然一次的車禍中，被送往了醫院，那時的我意識很清楚，可身體卻無法動彈。

　　霎時明白，再也不能與妳一起去熟悉的咖啡廳，坐在靠近吧檯的兩張椅子，妳喝著我每次都拒之門外，毫無甜味的美式咖啡；而我喝的卻是妳討厭甜膩膩的焦糖瑪奇朵，妳說過：「咖啡就是要喝現磨豆！不加任何奶精或方糖！」我卻笑著回答：「每個人的喜好都不同阿～好比：『妳做任何事情得過且過，而我做任何事情都力求完美呀！』講完這番話，妳明知講不過，便又咕噥幾句喝起咖啡。

　　在醫院的時候，我渴望的企求著要是能多注意一點，就不會造成今天的悲劇，看著妳在病床旁故作堅強的激勵，可依稀看著妳眼角旁的淚痕，一條一條的剮在心頭。

　　妳說著：「或許這對你來說是件解脫，再也不用這麼辛苦了，不用再承擔這麼多壓力，不用再承擔這麼多責任，我知道你對任何事情都使出了一百二十分的努力，很多時候看著妳，既羨慕又嫉妒，羨慕你可以這麼全心全意地投入；嫉妒妳可以把任何事情都做得很完美。」當我聽完這段話，我心裡迸出了無限的感慨，其實我真正羨慕嫉妒的才是妳啊！芙菈。

　　某天睜開眼睛的時候，發現我並不是躺在病床上，而是一個陌生的床舖，心裡充滿著許多疑惑與好奇，於是起身下床，打開房間的門，妳知道我看到了甚麼嗎！我看到了一個「不完美」的世界。

　　路上的人千奇百怪，不管是高矮胖瘦、人種膚色，長相地位都能夠和樂融融，不像原本的世界，所有的事物講求「完美」，外貌、學歷、社會地位、財經地位．．．．．．這些標準越來越高，彷彿沒達到世人的標準就該被遺忘、排擠，淘汰，活在「完美」的世界裡，任何人都會寄予厚望給看似「完美」的人，但到了這個世界後才發現，沒有人是「完美」的。

　　「不完美」即「完美」。

希望妳過得快樂

希露　上

Bad Day

小時候，電腦還在臥室時，我哥哥要睡覺前都會放一連串的音樂幫助入眠。
 
　　偶然一個晚上，我睡不太著，就聽著哥哥的歌單，聽著聽著，播到了這首Bad Day，由於年紀還小的關係，不明白歌詞的意思也不知道歌的名字，單純覺得鼓、鋼琴、與Daniel Powter的聲音譜出了美妙的旋律。
　　就這麼過了好幾年，在一次搭車的過程中，轉到了一個電台，剛好那電台正播送這首歌，那時才真正知道這首歌的名字叫做"Bad Day"。
　　回家之後，我去找了歌詞，看著歌詞再搭配歌曲，會發現雖然旋律聽起來很愉悅、很輕快，然而，歌詞中提到了
—
You're faking a smile with the coffee you go

你掛著偽裝的笑臉，麻木地履行每一天的行程

You tell me your life's been way off line

你悄聲對我說，其實你的生活已經偏離了軌道

You're falling to pieces everytime

一點點挫折都足以讓你碎成千片

And I don't need no carryin' on

而我再也不用相信你會成為多棒的人
—
　　我那時看到了這段並留下了眼淚，從小的我學會了看對方的臉色，也學會了戴著名叫"微笑"的面具過著每天一成不變的生活，但其實我的列車已經漸漸偏離自己所嚮往的生活，只要遭遇一點點的挫折，我的心便承受千刀萬剮般的疼痛，而周遭的眼光也使我沉重的喘不過氣來。
　　漸漸的、漸漸的，我對自己越來越沒有信心，可臉上的"微笑"並沒辦法拿下，為甚麼呢？大家都沒有發現，我的"微笑"是偽裝出來的，只能麻木地過著每一天的生活，一天、一天。
　　無法朝著理想中的自己前進，無法變成自己心裏的英雄。
—
You had a bad day

今天是個糟糕的日子

You've seen what you like

但你已經明白內心的嚮往

And how does it feel for one more time

那你預備好重新領略那份快樂了嗎

You had a bad day

只不過是個不順遂的日子

You had a bad day

只不過是你一生中渺小的一天
—

　　聽到這裡時心彷彿被重擊一下，一切並沒有這麼糟糕。
　　是阿！今天是個糟糕的日子，那又如何？我已經在路途上了，儘管前面一片漆黑，能做的是一步一步地向前走；生活並不是一成不變，一成不變的是我的心靈，只要重新整裝再出發，那麼快樂會一點一滴的累積起來。
　　那些不順遂的日子，只不過是我一生中渺小的一天。
　　或許人生都會遭逢到不順遂的事情，可這些不順遂的事情卻使你的心靈變得更加茁壯。好比乾枯的草地，也需要烏雲密布下起大雨，滋潤大地；烏雲密布時遭逢困境，但那卻是你成長的養分，只要努力撐到烏雲過境後，那麼隨之而來的會是清澈無比的藍天，繽紛無比的彩虹。
—
　　方向，一切都操之在己，成為心中的英雄吧！再次展現那真摯且燦爛的微笑吧！

地球村

地球村

假設有一個你還蠻喜歡的國外明星或選手想要跟你交流，你卻甚麼都講不出來，連自己想跟對方講甚麼都表達不出來的時候，那時候就會覺得英文好重要

       那時候才會真的覺得，OH！學校的英文課應該要認真上、認真學

       這並不是一個丟臉的感覺，是你會覺得自己很廢，自己為甚麼不會，而不是他應該要講中文或我們要講英文的差別。是你想要跟他溝通，不是他想要跟你溝通，這是不一樣的動機的

        學英文應該要找你感興趣的題材學比較重要，其實上課是見仁見智，比如看美劇或看英文歌和看英文實況台都滿有幫助

        不久前看有一篇文章寫的我覺得挺好的，雖然它主要的文章是客觀分析7,8年級生的情況給5,6年級生看，跟你說7,8年級生為甚麼現在這麼苦，但現在7,8年級生在台灣社會最大的一個重點是：你並不是在跟台灣這2千3百萬人，我不知道現在是不是2千3百萬人，可能到2千7百萬了。就是你並不是在跟你同年齡的台灣人競爭，你是在跟全球的青年，甚至是有就業能力以及工作能力的年輕人競爭，這件事情是很重要的

        因為如果你的眼界跟眼光只看台灣的話，那接下來我說的話一點也不重要，因為那對你並沒有幫助，也對你接下來的人生沒有影響；但如果你的眼光沒有只看這片土地以及你想看更大多的想法、刺激跟任何的視野的話，那你一定要把自己的心態放在跟全球的年輕人競爭這件事情上。你絕對沒有再跟你的同學競爭，因為你的同學一點也不重要

        英文可能是一個關鍵，當然我覺得日文、韓文也一樣很有幫助，像我真的很想學韓文，可是還沒找到一定得學的理由，因為韓國的情況跟台灣蠻像的，所以想去了解為甚麼韓國在現狀會比台灣好上一點

        韓國有韓國的問題，但台灣的問題也不小，我想知道這兩邊的差異

        台灣這片土地很棒，台灣真的是一個很棒很棒的居住空間，我們假設不討論任何經濟、也不討論任何人情，諸如你的朋友、你的家人、你的情侶的話，要你選地球上一個地方住，我們就單純客觀討論這個情況，我覺得台灣是數一數二好，認真說。沒有到頂好，但絕對不差，你會覺得差，可能是因為你沒有去別的地方看過。如果這個地方真的那麼好的話，我覺得它就有繼續好下去的動力

        希望可以從這個角度去看說，怎麼樣可以讓接下來的年輕人也好，接下來的台灣人也好，可以在這土地上好好的活著，因為我們在這塊土地上成長

        Anyway, 你如果想要有競爭力，那其實要好好想一想，你有甚麼的事情是有優勢的，英文可能會是一個、日文會是一個、韓文會是一個，因為會雙語這件事情一定都是好的，在科技還沒到支配全世界之前，在這個所謂的口語翻譯機還完全沒有普及化之前，可能現在科技進步這麼快，可能在五年、十年，口說翻譯的能力飛天了，搞不好到那時我們就不用談會"英文"這件事。你只要會中文，只要會自己的語言就好了，反正別人聽也聽得懂

        但在這件事情發生之前，會多國語言的優勢肯定還是有的。語言說到底，它就是增加你在市場上的競爭性，一個突破點，回歸到原點，就是要想想如何去增加你的市場競爭性。如果你覺得不重要，就不重要；如果你覺得重要，那麼你要思考你哪一點比別人厲害一點點，只要一點點就可以了

2019/12/24 小記

2019/12/24 小記

我想我是努力過了頭
才會去追尋那根本不存在的目標
其實放慢腳步
放眼四周
原來最珍藏的東西就在自己身邊

有多久

有多久

有多久沒有在睡前時
最愛的人悄悄的爬上樓
到床邊用她那溫暖的雙手
細心地捧著妳的臉頰
並溫柔的親吻一下額頭
當這一切都結束時
深沈而安心的睡眠隨之而來
並不是因為親吻
並不是因為觸摸
而是知道最愛的人就在身旁